¿Es importante el calentamiento antes de un partido de baloncesto?

Calentamientos

Cualquier persona que juegue en un equipo deportivo debe exigir una preparación física y para ello es vital y necesario la ejecución de los calentamientos.

El objetivo principal de los calentamientos es aumentar la temperatura de los músculos y reducir el riesgo de sufrir lesiones o roturas, ya que en el caso del baloncesto hay actividades como salidas explosivas, cambios de ritmo, saltos, etc, que exigen para su realización una alta potencia, y el organismo debe de estar preparado para ello.

En baloncesto podemos dividir los calentamientos en dos tipos:

El primero es el calentamiento antes de empezar un entrenamiento. La parte superior del cuerpo es donde se concentra gran parte de la actividad de este juego, por ello tendremos que potenciar esta zona con ejercicios durante 10-20 minutos. Algunos de estos ejercicios pueden ser:

  • Girar la cabeza lentamente haciendo círculos
  • Emular con los hombros las brazadas de natación
  • Giros de muñeca
  • Pasar un brazo por detrás de la cabeza para intentar coger el otro que viene de abajo

Para la zona inferior del cuerpo es importante llevar un calzado cómodo y adecuado a la cancha de baloncesto. Realizaremos los siguientes ejercicios:

  • Movimiento circulares de las caderas
  • Abrirse de piernas y con los brazos llegar a tocar el suelo
  • Flexionar las rodillas hacia abajo y moverlas en círculo
  • Giro de tobillo
  • Extensión de cuádriceps

Tras el calentamiento previo, comenzaremos con el entrenamiento. Debemos saber que existen diferentes tipos de entrenamiento en baloncesto, unos físicos con el fin de mejorar las habilidades individuales de cada jugador, dependiendo de su posición en el campo (Sg, Pg, C, Pf o Sf).

Por otra parte, encontramos el entrenamiento psicológico y técnico, que trata de preparar al jugador mediante el aprendizaje de recursos psicológicos para sacar el máximo potencial de cada uno.

Las Instalaciones influyen en nivel de entrenamiento, el equipo debe contar con un buen estadio a fin de mejorar y preparar a auténticos profesionales del baloncesto.

 

El segundo, y más importante, es calentar antes de un partido. Aquí tenemos que practicar los tiros a canasta, que son la parte esencial del baloncesto, para ello nos colocamos frente al tablero y hacemos lanzamientos a canasta. Otros ejercicios a destacar en este apartado son:

  • Carrera continua de intensidad suave: 5 minutos.
  • Estiramientos: 5-10 minutos.
  • Ejercicios de carrera y de gimnasia: 5-10 minutos.
  • Bote, pase, tiro, rebote, tiros libres: 15-20 minutos.

Unos minutos antes del comienzo del partido es muy importante realizar estos dos ejercicios con máxima concentración:

  • Tiros libres: Es bueno hacerlo cuando quede poco ya que nuestro cuerpo estará ya en calor y la presión, nervios y ganas de que empiece el partido nos pondrán en una situación similar a la que nos encontraremos en el mismo partido una vez comenzado.
  • Rueda de entradas a canasta: Es muy importante hacerla a una alta intensidad, sobre todo el quinteto principal que comenzará el partido de inicio.
Calentamientos Basketball War
Calentamientos Basketball War

En Basketball War los calentamientos también son una parte fundamental para nuestro equipo de baloncesto, mejoran sus habilidades para darles ese empujón que todo campeón necesita, sobre todo en las Batallas frente a los rivales.

Contamos con diez tipos de calentamientos, todos ellos se pueden combinar para reforzar los puntos más débiles del equipo.

  1. La Charla motivadora mejora la forma y la concentración de tus jugadores.
  2. Los Rebotes defensivos son el primer paso para el contraataque. ¡Mantén a tu rival fuera de la pintura!
  3. Los Tiros de campo son clave en los tiradores. Potencia sus mates con este calentamiento.
  4. Los Tiros libres son importantes en la resolución de un partido. ¡No derroches esta oportunidad de lanzamiento!
  5. Los Robos requieren velocidad y reflejos rápidos, motiva a tus defensores con ayuda de este calentamiento.
  6. Las Asistencias son importantes en los jugadores base y pívot, ¡pase corto, canasta fácil!
  7. Con el uso de Tapones conseguirás descentrar al equipo adversario, desviando el tiro de sus jugadores ofensivos.
  8. ¿Quién no quiere ser el mejor en Tiros de 3? Amplía las posibilidades de ataque con este lanzamiento
  9. La Defensa es fundamental en baloncesto, el objetivo en obstaculizar el tiro a canasta del rival y recuperar el balón para atacar.
  10. ¿Tu equipo tiene un alto porcentaje de posesión del balón? Potencia el Ataque hacia la canasta contraria y anota puntos.

¿Qué calentamientos son los que más usas?

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